18 Ótimas Dicas de Emagrecimento Saudável

Todo mundo sabe a fórmula para perder peso: consumir menos calorias e queimar mais calorias.

Mas todo mundo sabe também que apesar de grande parte das dietas prometerem uma rápida perda de peso, a história não funciona tão fácil assim. Emagrecer de forma saudável e sustentável é um processo sério, gradativo, apoiado em mudanças de hábito e muita aprendizagem.

Então para ajudar nessa jornada, confira estas dicas de emagrecimento especializadas que irão tornar um pouquinho mais próximo o seu objetivo:

DICAS DE EMAGRECIMENTO:

Ajuste o seu estilo de vida – É uma história familiar: você se compromete a honrar uma rotina diária elíptica e contar todas as últimas calorias. Mas logo, você está comendo cupcakes no escritório e ops, tarde demais. Troque a abordagem de tudo ou nada para um ou dois snacks saudáveis em sua rotina diária.

Coma refeições regulares – Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido, e também reduz a tentação por snacks ricos em gordura e açúcar.

Consuma muitas frutas e legumes – Frutas e legumes são baixos em calorias e gordura, e ricos em fibras – três ingredientes essenciais para perda de peso bem sucedida. Eles também contêm uma abundância de vitaminas e minerais.

Seja mais ativo – Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo longe, bem como para fornecer inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar através da dieta.

Beba muita água – As pessoas às vezes confundem a sede com a fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

Coma alimentos ricos em fibras – Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo saciado, o que é perfeito para perder peso. A fibra é encontrada em alimentos como frutas, legumes, aveia, pão integral, arroz integral, feijão, ervilhas e lentilhas.

Leia os rótulos dos alimentos – Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use a informação de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa em seu subsídio de calorias diárias no plano de perda de peso.

Use um prato menor  – Usar pratos menores também integra a lista de dicas de emagrecimento, possibilitando que você coma porções menores. Usando pequenos pratos e tigelas, você pode ser capaz de se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

Não proíba os alimentos – Não exclua quaisquer alimentos de seu plano de perda de peso, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só vai fazer você sentir mais vontade de comê-los. Não há nenhuma razão para que você não possa apreciar moderadamente o deleite ocasional contanto que você permaneça dentro de sua dieta.

Não coma porcarias – Para evitar a tentação, tente não estocar guloseimas – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e bebidas – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e suco de frutas.

Reduza o consumo de álcool – Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias como um pedaço de chocolate. Ao longo do tempo, beber muito pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

Planeje suas refeições – Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter o seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanais.

Tenha um mantra de perda de peso – Você já ouviu falar de uma profecia auto realizável? Se você continuar se concentrando em coisas que você não pode fazer, como comer guloseimas ou deixar de sair de casa para uma caminhada diária, as chances são de que você vai acabar fazendo exatamente o que não deveria (comer guloseimas e não sair para caminhar). Em vez disso (se você acredita ou não) repita pensamentos positivos para si mesmo: “– Posso perder peso. – Vou sair para caminhar hoje. – Sei que posso resistir ao chocolate depois do jantar.” Repita essas frases e, elas se tornarão verdadeiras para você.

Após o café da manhã, tome muita água – No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante. Uma pessoa consome, em média, 245 calorias por dia de refrigerantes. Isso é quase 90.000 calorias por ano – ou 25 quilos! Pesquisas mostram que, apesar das calorias, bebidas açucaradas não desencadeiam uma sensação de plenitude da maneira que alimentos fazem.

Assista a menos de uma hora de TV – Um estudo com 76 estudantes de graduação chegou a conclusão de que quanto mais assistiam à TV, mais comiam. Sacrifique um programa (há provavelmente um que você realmente não quer assistir de qualquer maneira) e saia para uma caminhada.

Limpe algo completamente uma vez por semana – Seja um piso, um par de janelas, o chuveiro, os azulejos do banheiro, ou o seu carro, uma pessoa de 150 quilos vai queimar cerca de quatro calorias por cada minuto gasto com serviços de limpeza. Esfregue por 30 minutos e você estará queimando aproximadamente 120 calorias.

Espere até que seu estômago ronque antes que você procure algo para comer – É impressionante quantas vezes comemos por tédio, nervosismo, hábito ou frustração – tantas vezes, de fato, que muitos de nós realmente esquecemos que a fome física se sente. Se você está ansiando por um alimento específico, é provavelmente um desejo, não fome. Se você comer qualquer coisa que esteja ao seu alcance, as possibilidades são de que você não está verdadeiramente com fome.

Coma na frente de espelhos e você vai perder peso – Um estudo descobriu que comer na frente de espelhos reduziu a quantidade de alimentos que as pessoas comiam em quase um terço. Ter de olhar-se no olho reflete de volta alguns de seus próprios padrões e objetivos internos, e lembra-o de porque você está tentando perder peso.