10 alimentos que ajudarão você a perder medidas!
Você já ouviu falar em alimentos deliciosos que ajudam na dieta?
Parece bom demais para ser verdade, não é mesmo? Mas é!
Já falamos aqui que a perda de peso se resume a matemática simples. Você tem que comer menos calorias do que você queima e para atingir o seu corpo ideal!
Certos alimentos podem ajudar você a perder peso corporal, principalmente porque, através de seus componentes nutricionais, você pode se sentir satisfeitos e a eliminar os desejos e vontades das tentações que engordam. Por isso, quando você for ao supermercado, leve essa listinha no bolso:
Alimentos que auxiliam o processo natural de emagrecimento:
- Feijão: Barato, nutritivo e versátil, o feijão é uma grande fonte de proteína. Também é rico em fibras e tem lenta digestão. Isso significa que você vai se sentir satisfeito, o que pode impedi-lo de comer mais.
- Sopa: Começar uma refeição com uma cumbuca pequena de sopa, pode fazer com que você acabe comendo menos. Não importa se a sopa é rala ou purê, desde que seja à base de caldo. Mas se você deseja manter a sopa para 100 a 150 calorias por porção, evite as cremosas (a base de creme de leite).
- Chocolate amargo:Quer desfrutar de chocolate entre as refeições? Escolha um quadrado ou dois de chocolate amargo (70% cacau). Em um estudo, os amantes de chocolate que receberam o chocolate amargo, comeram 15% menos de pizza algumas horas mais tarde do que aqueles que tinham comido o chocolate ao leite.
- Nuts: Para o lanche, coma um pequeno punhado de amêndoas, amendoins, nozes. Pesquisas mostram que, quando as pessoas comem nuts, automaticamente elas comem menos nas refeições posteriores.
- Maçãs:Coma o fruto da maçã ao invés do suco. Uma razão é que a fruta crua tem mais fibra. Além disso, a mastigação envia sinais para o seu cérebro que você comeu algo substancial.
- Iogurte: Pessoas que comem laticínios na dieta de restrição calórica, perdem mais peso do que aqueles que não o fazem. Iogurte grego é uma excelente escolha, já que está repleto de proteína e é versátil; dá para usá-lo como um substituto de creme de leite, no cozimento, e em várias outras receitas.
- Abacate:Combate gordura com gordura: os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar a diminuir a gordura da barriga. Coma algumas fatias no seu café da manhã.
- Carnes magras: A carne é uma excelente fonte de proteínas para a construção muscular e para manter-se satisfeito, mas optar por carnes gordurosas e processadas não é tão bom para a sua cintura e sua saúde. Como opção, escolha cortes mais magros de carne, a fim de manter as suas refeições em uma contagem normal de calorias.
- Sementes de Chia:rica em Fibra, proteína, ômega-3. Além disso, as sementes hidratam quando adicionadas ao líquido, fazendo com que você se sinta mais satisfeito e coma em porções menores. Uma sugestão é polvilhar sementes de chia em seus smoothies ou no topo de sua farinha de aveia, ou faça um pudim de chia durante a noite para desfrutar no café da manhã.
- Salmão:Peixes como o salmão são uma excelente fonte de ômega-3, ácidos graxos, que são grandes aliados para ter um coração saudável. Além disso, o ômega-3 também pode ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo, o que pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente depois de um longo treino, para construir músculos com um aumento de metabolismo a longo prazo.