Emagrecimento Saudável

Unindo forças, você pode emagrecer de forma saudável e conquistar grandes resultados.

A falta de tempo, o estress do dia-a-dia e os padrões discutíveis da moda são fatores que levam tantas pessoas a apostarem em métodos “express” de queima de gordura e perda de peso, mas que na verdade não passam de grandes ilusões. O imediatismo é a palavra do momento, ao mesmo tempo, as redes sociais ampliam este culto à magreza, fazendo parecer que quem ainda não conquistou o peso ideal simplesmente não se esforçou o suficiente. Será? Claro que persistência e hábito são fatores importantes no caminho de emagrecimento saudável, e vamos falar mais sobre isso. Mas vamos também falar que a coisa mais normal do mundo é falhar em dietas que cortam grupos alimentares inteiros ou reduzem radicalmente a ingestão de calorias diárias. A questão é que não existe emagrecimento saudável rápido que seja permanente. Quando a pessoa emagrece de forma drástica (muitos quilos em muito pouco tempo, mesmo que como resultado de cirurgia bariátrica) ela tem sentimentos de vitória e poder. Porém sem mudança de hábitos, reeducação alimentar e autocuidado, o peso volta e aquela sensação prazerosa dá lugar a um sentimento de fracasso, acabando com a autoestima das pessoas e desencadeando tantos outros problemas.

O radicalismo não é a solução: eliminar alimentos ou reduzir abruptamente as calorias ingeridas pode trazer graves consequências. Perder peso implica, antes de mais, uma mudança de comportamentos». Como? Comece por identificar a presença de quilos a mais, pense no incômodo que isso lhe causa, pergunte-se por que quer emagrecer, porque precisa emagrecer. Pense nos hábitos que lhe conduziram a essa situação. Em seguida, use o bom senso, trace um plano com metas realistas e graduais e encontre a motivação que lhe falta para começar e manter o processo.

Para emagrecer de forma saudável é preciso uma reeducação composta pela análise completa dos comportamentos pessoais, vislumbrando quais são os objetivos de vida e a partir desta, modificar os hábitos e estilo de vida.

Entretanto, a mudança de hábito não acontece do dia para a noite, é um processo, uma aprendizagem. Ainda assim nem sempre se consegue controlar o peso sem ajuda. Neste caso, uma consulta médica com um nutricionista permite tomar conhecimento de todas as opções no que se refere a dietas exequíveis e aconselhadas, levando em consideração seu estado de saúde,  os resultados do último check-up e quais as reais causas por trás dessa dificuldade em perder alguns quilos.

Esclarecido isso, metas definidas, adote hábitos conscientes e saudáveis baseados em:

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A ciência comprova que a repetição diária pode nos levar a mudar muitas coisas que acabamos por fazer no famoso “piloto automático”. Afirma-se que em alguns casos, 21 dias ou 3 semanas, são suficientes para que se vejam mudanças sustentáveis. Então, para seguir no seu objetivo de um emagrecimento saudável, que tal começar aos poucos a incluir tarefas em sua rotina alimentar, veja:

• Consuma comida caseira e fresca, isso vai lhe ajudar a emagrecer! Cozinhe mais!
• Consuma mais alimentos in natura, e menos ultraprocessados
• Beba mais água, e menos bebidas doces (evite sucos artificiais e refrigerantes)
• Coma com mais consciência, saboreando. Se controlar a quantidade, poderá comer sem culpa e com prazer
• Procure não comer por motivos emocionais. Se estiver triste, ao invés de comer, por que não tentar tomar bom um banho quente, telefonar para um amigo ou fazer uma caminhada? Aos poucos você passará a comer só quando estiver realmente com fome, e isso é fundamental no caminho do emagrecimento saudável

ATIVIDADES FÍSICAS

Muitas vezes, a prática de exercícios físicos é difícil, desmotivante para um indivíduo obeso, principalmente porque o excesso de peso reduz a eficiência mecânica e a amplitude de movimentos, causando desconforto, dores e uma certa resistência psicológica. Por isso, o programa de exercícios deve ser planejado e acompanhado por um profissional baseado nas condições atuais do cliente e seu desenvolvimento.

O fato é que a prática de exercícios diários irá promover benefícios a curto e longo prazo, independente de idade, peso ou gênero. Esses benefícios vão desde o aumento do metabolismo, controle da pressão arterial, redução dos triglicerídeos até a melhora das habilidades cognitivas, perda de gordura e desenvolvimento da massa magra (músculos), dentre inúmeros outros.

A Atividade Física é importante não só para emagrecer mas também para manutenção do peso.  Então defina suas prioridades e coloque a atividade física como rotina em sua vida, e viva com mais disposição e sobretudo com mais saúde.

HIDRATAÇÃO

A água é o principal componente do corpo humano, responsável por transportar nutrientes, eliminar toxinas e regular a temperatura corporal, entre outras funções. Quando se trata do processo de emagrecimento, a água é uma grande aliada. A importância da hidratação para a perda de peso se dá pelo fato da ingestão de água acelerar o metabolismo e ter um efeito termogênico, fazendo o corpo queimar mais calorias, além disso,  beber água antes das refeições influencia a resposta de saciedade no cérebro, fazendo com que a pessoa precise comer menos para se sentir satisfeita.

Entretanto, não basta tomar muita água todos os dias para emagrecer. Esse é um hábito que deve ser consciente e se somar à adoção de uma dieta equilibrada e à prática regular de atividades físicas.

BEM ESTAR

Existe uma forte associação entre aquilo que comemos e o nosso estado de espírito. São muitas as vezes que recorremos ao snack menos saudável para compensar um mau momento, uma situação de stress, frustração ou ansiedade. Uma das causas para isto acontecer é o fato de guardarmos em segredo – ou não – alguns destes ‘compensadores de mau-humor’.  Partindo da premissa do modelo cognitivo, ideias e pensamentos desencadeiam a emoção, que pauta uma ação (comportamento) e traz como consequência uma reação física. Uma pessoa sob estresse emocional acaba sentindo-se triste, enraivecida e/ou ficando ansiosa. Caso encontre uma barra de chocolate acaba comendo, pensando: “não resisto” ou “eu mereço”. O estresse emocional é um adversário. Todo o metabolismo do organismo é afetado se a pessoa passa por um período emocional complexo.

A ansiedade, os sintomas depressivos e o estresse são fortes aliados do desequilíbrio físico e emocional. Estas emoções, muitas vezes, são depositadas na alimentação. Uma boa estratégia consiste em se questionar “fome de quê?”, antes de alimentar-se, a fim de tornar o ato de comer consciente e dar a resposta adequada ao que o corpo está precisando naquele momento.

Para um processo de emagrecimento saudável, o acompanhamento de um profissional que possa auxiliar no reconhecimento dos motivos que prejudicam o estabelecimento de uma dieta saudável e as variáveis emocionais que podem afetar no processo, como estresse, ansiedade, sintomas depressivos, a relação com o próprio corpo, a forma de pensar e culturas herdadas relacionadas à comida  e no exercício da reflexão, no intuito de ensinar a lidar com esses sentimentos em busca de equilíbrio e bem estar.

Adote hábitos conscientes e saudáveis, e comprometa-se a levá-los para a vida toda, sem estresse e em uma rotina mais feliz!

Acompanhe nossos artigos no blog, e cuide-se bem!